【转贴】走路10分钟轻松瘦2斤的方法浮游城-无图版

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Etsuko

2005-11-24 20:21

工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！

1.注意走路的姿势

每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

2.加大走路的步幅

将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。　

3.后脚跟先着地

后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

4.甩包练手臂

女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。

5.等车时的运动

等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！

6.坐在公共汽车上

车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。

7.站在公共汽车上
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。

Lobelia	2005-11-24 20:25
但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。这一句看不懂，要是连路都打伤的东西而拿得起并且甩的话，建议她去参加健美小姐选拔赛。。。

冷血	2005-11-24 20:27
不错不错现在每天中午吃完饭都走几圈试试用这种方法走个试试

killyou1998	2005-11-24 20:30
不错,适合上班忙碌而且缺乏锻炼的人.同意斑竹（4.甩包练手臂）时要注意他人安全．

xiao555	2005-11-24 20:51
我家离学校2km，我每天去学校大约25min，我现在14岁，重85KG，请问我是不是和你说得有很大区别？

Etsuko	2005-11-24 20:53
14岁?!那要看你有多高了!85KG...

圣女之魂	2005-11-24 21:18
暗下决心ING：从明天起，减到39KG！PS：范馨怡你的头像好PP，很早以前就想说了，银色头发，我梦想的啊～可惜我PS烂的不行～（惭愧）

felix_h	2005-11-24 21:44
楼上MM的目标好可怕啊。。。39KG。。。好不是比YZ还要瘦了嘛。。。

Etsuko	2005-11-24 21:50
39KG...我比你重9KG...减减减...

Eternalwings	2005-11-24 21:54
引用下面是引用Xiao555于2005-11-24 20:51发表的: 我家离学校2km，我每天去学校大约25min，我现在14岁，重85KG，请问我是不是和你说得有很大区别？发现正太一名~~~ Xiao555以后要多多注意Tab… - -\|\|\|\|

圣女之魂	2005-11-24 21:57
回7楼，12岁就46KG，我……（喷眼泪ING）

Eternalwings	2005-11-24 21:59
引用下面是引用圣女之魂于2005-11-24 21:57发表的: 回7楼，12岁就46KG，我……（喷眼泪ING）又发现标准Loli一名你要注意的人可太多了，这里Loli控非常多哦，哦呵呵呵呵呵呵……

felix_h	2005-11-24 22:00
。。。。。。 MM原来才12岁啊。。。失望ing~~~

Etsuko	2005-11-24 22:01
是谁12岁?我记得就出现过一个14岁的呀!

Eternalwings	2005-11-24 22:03
另外，我18岁，目前身高175cm，体重45Kg，厄，性别男……

圣女之魂	2005-11-24 22:05
（晴天霹雳）楼上的…… 555555555555从袖中取出一段白绫……

单行本	2005-11-24 22:07
减肥不适合阿拉～阿拉是标准身材～

K9999	2005-11-24 22:07
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Lobelia	2005-11-24 22:22
你看过本本的XX照？机器？~~~

K9999	2005-11-24 22:24
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Eternalwings	2005-11-24 22:36
男的身材好不好无所谓了另外你知道175只有45Kg说明什么吗？说明我身上一点肌肉都没有 - -\|\|\|\|\|

saied	2005-11-24 22:44
我比EW轻1kg，169，也刚好比EW小一岁........

冷血	2005-11-24 23:06
比这个有用么？健康才是第一重要的

Etsuko	2005-11-24 23:07
引用下面是引用冷血于2005-11-24 23:06发表的: 比这个有用么？健康才是第一重要的回答正确!不过太胖也是不好的...

Lobelia	2005-11-24 23:19
引用下面是引用范馨怡于2005-11-24 23:07发表的: 回答正确!不过太胖也是不好的... 范**。。。。你说到冷血的要害鸟~~~~~~~

Etsuko	2005-11-24 23:23
啊...不是故意的...抱歉,抱歉...快去躲起来~

YZB	2005-11-24 23:29
我在楼下已经听到走路的咚咚声啦~ 楼上藏好点.... 另外，小声问下，带家伙了吗....

K9999	2005-11-24 23:44
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冷血	2005-11-24 23:45
我靠鄙视你们我没那么胖好吧放的照片也都是以前的以前胖就代表现在胖？再说了那些觉得自己不胖的年轻貌美的倒是放照片出来证明一下啊别光说别人

K9999	2005-11-24 23:47
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Lobelia	2005-11-25 00:29
引用下面是引用冷血于2005-11-24 23:45发表的: 我靠鄙视你们我没那么胖好吧放的照片也都是以前的以前胖就代表现在胖？ ....... 表激动，阿拉知道U不胖·····

心太	2005-11-25 03:10
LOLI控前来报道~~~~~~呃...华丽的扭动~~~ 呃...莫非EW就是传说中的XX杆?抖~~~

beyondever	2005-11-25 07:41
12岁就玩游戏了....我12岁那时候还没有电脑呢!!!!!

拿AK-47的猪	2005-11-25 09:42
走路10分钟轻松瘦2斤````` 偶骑车子120多公里居然没瘦一斤这素啥世道````` PS:联盟跑题现象粉严重的说

董董	2005-11-25 10:00
1.80 68KG 真是不好意思来的太晚了本来应该是沙发才对妹妹笑一个

Lobelia	2005-11-25 10:39
ME就看哪个所谓滴妹妹会对楼上滴笑~~~~

Eternalwings	2005-11-25 11:39
引用下面是引用心太于2005-11-25 03:10发表的: LOLI控前来报道~~~~~~呃...华丽的扭动~~~ 呃...莫非EW就是传说中的XX杆?抖~~~ 米错，我就是传说中的XX杆，哇哈哈哈哈哈哈哈哈为啥我每天都吃高脂肪的东西就是胖不起来…………

冷血	2005-11-25 17:53
对于董董的行为表示轻蔑

bakeyhe	2005-11-25 18:06
我进错地方了么？？好像征婚贴哦~~~~闪~

卡卡白	2005-11-25 20:12
好方法对于我这胖人来说真是福音

shadow	2005-11-25 21:55
MB谁再扯到MM，就封他一个月！！！！！！

冷血	2005-11-25 22:03
各位光棍们来讨论下GG或者DD吧看来我们只好内部解决了

董董	2005-11-25 22:07
MB是什么意思毛笔 ................

felix_h	2005-11-25 22:13
反正是难听话。。。

冷血	2005-11-25 22:41
MB都没听说过？唉没有青春啊

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